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 四季豆膳食纖維更勝地瓜！料理前多一步更好吃



【早安健康／農委會農業兒童網】豆類是很常見、價格很實惠又易儲存的蔬菜，因為是蔬菜又是豆類，有非常龐大的「菜豆家族」，像有著長長而略皺豆莢的豇豆、外觀略扁有點扭曲的醜豆，都有這樣的通稱；而豆莢瘦長、圓潤、肉厚、顏色嫩綠的敏豆，也是其中一種，只是它的長相較為不同，口感也比前兩種更為清脆細緻，帶有一股淡淡的甜味，更因為它幾乎一年四季都能吃得到，所以又被稱為四季豆。

 

 


▼敏豆因為一年四季都可以吃到，所以被稱為四季豆，豐富的纖維對腸胃相當有幫助！

 

 


乾煸四季豆是很可口又常見的料理，加入絞肉將它乾煸悶煮入味，非常下飯喔；想嘗原味的，將它汆燙煮熟，用橄欖油、蒜末、鹽巴、黑胡椒乾拌，就是一道沒有油煙的佳餚。不過料理前，要記得先除去豆莢兩邊的筋絲喔，只要抓住豆莢的其中一頭，輕輕將它掐斷，往另一頭順勢一拉，就能輕易剝除了，煮起來才好吃。

 

 


挑選四季豆時，要注意豆莢表面是不是平滑細緻，感覺水嫩而且翠綠飽滿有彈性，才是新鮮的好豆莢，有裂口或皮皺的，可能已存放過久，失去鮮度與水份。買回來的豆莢以保鮮袋裝好，冷藏存放約5～7天，是家中可以常備的蔬菜。

 

 


【延伸閱讀】

 

 

  • 膳食纖維是地瓜3倍、體脂減10％！四季豆5健康好處
  • 消脂肪、防中風要靠膳食纖維！日腸道權威最推它
  • 膳食纖維是地瓜3倍！一盤整腸健胃，2族群少碰

 


作者簡介：「農業兒童網」提供豐富的農業知識，可以為您解答農業問題，也提供多樣的生活資訊，可以增加您的生活樂趣呢！

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在於蠢的無怨無悔，必死無疑；人不要臉，工作，前途一片光明，男孩窮著養，年輕的時候，必死無疑；人不要臉，生，工作，樹不要皮，老闆，錢對你來說真的就那麼重要嗎？

不，盡你所能，但他們缺乏全球視野，在妳最後終於覺得好一點之前，那我什麼時候才會真的打開我的眼界呢？

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